Dolce di miglio con fichi secchi, nocciole e cioccolato

Che ne dite di un bel dolce con il miglio? E magari senza zucchero, farine raffinate, glutine e lievito?

 

Servono davvero pochi ingredienti che possono anche essere sostituiti in base ai vostri gusti: miglio, fichi secchi, nocciole e cioccolato. La ricetta è semplice e veloce : il miglio viene cotto i fichi secchi e arricchito poi con granella di nocciole. Il cioccolato completa il ripieno e la copertura del dolce …

 

Se i fichi secchi non vi piacciono, potrete sostituirli con altra frutta secca: uvetta, datteri, mirtilli o prugne secche … Alle nocciole potrete preferire delle mandorle o delle noci …

Per quanto riguarda il cioccolato ho utilizzato una tavoletta amaro 100% (si trova tra i prodotti del mercato equo-solidale).  Nello scegliere il cioccolato, cercate di acquistare quello con meno zucchero possibile. Se volete, potrete partire dal cioccolato amaro e dolcificarlo con dell’uvetta cotta con un filo di acqua per una decina di minuti e frullata.

Perché scegliere di mangiare il miglio? Il miglio è un cereale dalle mille proprietà ed è un vero e proprio toccasana per la nostra salute: privo di glutine, ricco di vitamine e sali minerali, in particolare ferro, calcio, magnesio e silicio, per la salute di capelli, denti e unghie. Ottimo cereale con potere alcalinizzante può essere utilizzato per alleviare le acidità di stomaco.

Se invece vi chiedete anche perché sarebbe meglio non utilizzare farine raffinate e zucchero industriale, leggete QUI per le farine e QUI per lo zucchero.

Ora non abbiamo più scuse, dobbiamo correre in cucina e provare questa ricetta!

Nella sezione “Proprietà” troverete informazioni e curiosità su proprietà e controindicazioni mentre in fondo trovate la sezione “Altre idee sul Web” con link ad altre ricette.

Ingredienti (per circa 5 -6 porzioni)

• 120 gr di miglio
• 60 gr di fichi secchi (circa 3)
• 60 gr di nocciole
• 60 gr di cioccolato

Utilizzare il più possibile prodotti integrali e biologici, senza conservanti, senza zuccheri aggiunti e senza altre sostanze chimiche.

Preparazione

1. Lavare molto bene il miglio. Metterlo in una casseruola con il triplo di acqua in volume (es. 1 tazza di miglio, 3 tazze di acqua). Aggiungere al miglio i fichi secchi tagliati a pezzetti grossolani. Portare a bollore, abbassare la fiamma, coprire con un coperchio e cuocere per circa 25 min. Quando il miglio sarà cotto, lasciare riposare per 5-10 min (tutta l’acqua di cottura deve essere assorbita dal miglio).
2. Nel frattempo tostare le nocciole a fiamma bassa per circa una decina di minuti. Lasciare intiepidire e poi ridurre a granella grossolana con un coltello (o se preferite con un mixer)
3. Quando il miglio cotto, con un frullatore a immersione ridurlo in crema e lasciare raffreddare
4. Nel frattempo ridurre metà cioccolato a pezzetti e quando il miglio sarà freddo, aggiungerlo al composto e mescolare uniformente
5. Con l’aiuto di una carta da forno (vedi foto 1, foto 2, foto 3), lavorare il composto di miglio in modo da formare un rotolo di circa 20 x 10 cm. Lasciare in frigo per una decina di minuti in modo che si compatti per bene
6. Sciogliere il cioccolato rimanente a bagno maria e spalmare un leggero strato sul dolce con l’aiuto di una spatola
7. Lasciare raffreddare e … Buon Appetito!

Proprietà

Il miglio è davvero un toccasana per la nostra salute?

Ecco qui qualche risposta:

https://farmacialefornaci.wordpress.com/2016/03/19/miglio-panicum-miliaceum

http://www.mr-loto.it/miglio.html

 

Un po’ di storia

Altro che “miglio” … di strada questo cereale ne ha davvero percorsa tanta … Dal Neolitico ad oggi, dalle lontane terre indiane alla Cina, all’Africa e all’Europa.

Probabilmente si tratta del cereale più antico e per millenni ha sfamato l’uomo. Raccolto e consumato allo stato selvatico all’età della pietra, è stato poi coltivato lungo il Nilo dagli Egizi e ha sfamato le famiglie più povere durante il lungo Medioevo.

I veneziani devono addirittura la loro salvezza alle scorte di miglio che avevano conservato nei loro magazzini quando, nel lontano 1378, dovettero battersi contro l’assedio dei genovesi.

Fu con la scoperta dell’America che il miglio venne sostituito prima dal mais e poi  del frumento per finire ad alimentare pollame e canarini.

Ma per fortuna in epoca più recente ci siamo resi conto che i canarini godono di ottima salute e abbiamo finalmente riscoperto il piacere e il gusto di servire il miglio sulle nostre tavole.

 

Altre idee sul Web :

Partiamo da una buona e ricca colazione:

http://www.ilcibodellasalute.com/colazione-miglio-marmellata-mandorle

Per spuntino una polpettina dolce e sfiziosa:

http://www.vegolosi.it/veg-blogger/dolcetti-di-miglio-prugne-secche-e-mandorle-perche-non-provare

E per finire un ricchissimo budino:

http://www.kitchenbloodykitchen.com/2013/01/budino-di-miglio-senza-uova-burro-zucchero-glutine-lattosio.html

Ed infine … ecco una gustosa idea con il grano saraceno:

https://animacolori.wordpress.com/2017/03/10/trancetti-di-grano-saraceno-mandorle

 

Grazie per essere passati di qui!

Lydia